10 oefeningen die u kunt doen in een zwemspa

Omdat mensen zich meer zorgen maken over hun gezondheid en fitheid, is sporten in het water een populaire manier geworden om fit te blijven.Zwemspa'szijn niet alleen een geweldige plek om te ontspannen, maar ze zijn ook ideaal voor een goed afgeronde training. De weerstands- en drijfeigenschappen van water zorgen ervoor dat trainen in het water minder belastend is voor de gewrichten, terwijl het toch een effectieve weerstandstraining oplevert.

In dit artikel worden 10 oefeningen beschreven die u in een zwemspa kunt doen, zodat u deze hulpbron optimaal kunt benutten en uw conditie kunt verbeteren.

Redenen om in het water te trainen

Een goede gezondheid is zeker een geldige reden om aquarobics en andere watersporten te proberen. Een recent artikel getiteld"Wat maakt wateroefeningen zo de moeite waard?"op de Harvard Medical School-website van Harvard Health Publishing wordt onderzocht hoe wateroefeningen uw cardiovasculaire systeem en spieren versterken.

In het artikel noemt Dr. Aubrey Grant, een sportcardiologiemedewerker bij het Cardiac Performance Laboratory van het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital, zwemmen"een van de beste vormen van cardiovasculaire training."Grant legt verder uit in het artikel:"Zwemmen is een oefening voor het hele lichaam waarbij bijna elke spier in uw lichaam wordt gebruikt om u vooruit te helpen. En omdat u horizontaal in het water ligt, verzamelt het bloed zich niet in uw onderlichaam, zoals het geval zou zijn als u rechtop zou trainen.

Dit, gecombineerd met de druk van het water op uw lichaam, verhoogt de bloedstroom van uw ledematen naar uw centrum en hart. Op deze manier wordt je hart volgens Grant efficiënter. Een ander voordeel dat het artikel benadrukt is:"Het bewegen van uw lichaam in water geeft meer weerstand dan het bewegen in de lucht, wat betekent dat zwemmen tegelijkertijd zowel uw spieren als uw cardiovasculaire systeem versterkt."

1. Zwemmen

Zwemmen is een van de meest voorkomende vormen van watertraining en is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het is niet alleen een effectieve aerobe oefening, het biedt ook een uitgebreide training voor je hele lichaam.

    ● Freestyle: is een snelle en efficiënte slag waarmee u uw rug, schouders, armen en benen traint.

    ● Schoolslag: is een langzamere slag, maar versterkt uw borst-, rug- en beenspieren.

    ● Rugslag: verlicht de spanning in de rug terwijl u uw buik- en beenspieren traint.

    ● Vlinderslag: Het is de meest uitdagende slag en traint de spieren van het hele lichaam, vooral het bovenlichaam, volledig.

2. Waterlopen

Waterlopen is een van de eenvoudigste manieren om in het water te sporten en is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Het helpt de cardiopulmonale functie te verbeteren, de kracht van het onderlichaam te versterken en de balans te verbeteren.

    ● Basis lopen: Door in het water te lopen en een rechtopstaande houding aan te houden, kunnen de been- en kernspieren worden getraind.

    ● Lopen met hoge benen: verhoog de hoogte van de treden, verhoog de intensiteit van de oefening en versterk de been- en kernkracht verder.

    ● Zijwaarts lopen: Door zijwaarts te lopen, versterkt u de spieren van de billen en de buitenkant van de dijen.

3. Uitvallen

Waterlunges zijn een zeer effectieve oefening voor het onderlichaam die de kracht en stabiliteit van de benen kan helpen verbeteren en tegelijkertijd de druk op de knieën kan verminderen.

    ● Basislunges: Staande positie, stap met één been naar voren, buig de knie, houd het achterste been rechtop en keer dan terug naar de startpositie.

    ● Cross lunges: stap zijwaarts en naar achteren, buig de knieën, vergelijkbaar met de crossover-beweging, versterk de spieren van de billen en dijen.

    ● Lunge-sprongen: spring tussen uitvalposities om de cardio- en beenkracht te vergroten.

4. Squats

Squats zijn een fundamentele oefening om het onderlichaam te versterken, en het drijfvermogen van het water vermindert de druk op de knieën, waardoor ze veiliger en efficiënter worden.

    ● Basissquats: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig uw knieën en hurk, houd uw rug recht en keer dan terug naar de beginpositie.

    ● Jump Squats: Spring vanuit een gehurkte positie om de cardio en explosiviteit te vergroten.

    ● Squats met één been: verbeter de balans en kernkracht, ga op één been staan, strek het andere been recht naar voren en doe dan een squat.

5. Push-ups

Push-ups in water zijn een oefeningen voor het bovenlichaam met weinig impact die de borst, schouders en armen versterken.

    ● Push-ups in ondiep water: Voer standaard push-ups uit in ondiep water, waarbij u het drijfvermogen van het water gebruikt om uw lichaamsgewicht te verminderen.

    ● Push-ups op de rand: Plaats uw handen op de rand van het zwembad, leun met uw lichaam en doe push-ups.

    ● Push-ups met één arm: verhoog de intensiteit van de oefening verder, doe push-ups met één arm om de arm- en schouderkracht te versterken.

6. Armoefening

De weerstand in het water kan de armspieren effectief trainen en tegelijkertijd de druk op de gewrichten verminderen.

    ● Waterpush-ups: Maak vuisten met beide handen of gebruik dumbbells in het water, duw vanaf beide kanten van het lichaam naar de borst en keer dan terug naar de startpositie.

    ● Waterroeien: Imiteer de roeiactie om de rug- en armkracht te versterken.

    ● Waterboksen: Voer boksbewegingen uit, sla snel, verbeter de cardiopulmonale functie en armkracht.

7. Beenliften

Beenliften in het water helpen de been- en kernkracht te versterken en de balans en flexibiliteit te verbeteren.

    ● Rechte beenheffing: Sta rechtop, één been rechtop, til het andere been naar voren en zet het vervolgens afwisselend neer.

    ● Zijbeen omhoog brengen: één been rechtop, het andere been opzij tillen en vervolgens neerleggen, afwisselend de billen en de buitenste dijspieren versterken.

    ● Achterbeen omhoog brengen: één been rechtop, het andere been naar achteren heffen, de billen versterken en de onderrug versterken.

8. Roeien

De roeiactie in het water kan de spieren van het bovenlichaam volledig trainen en de cardiopulmonale functie verbeteren.

    ● Roeien met dubbele armen: imiteer de roeibeweging en beide armen doen dit tegelijkertijd om de schouders, armen en rug te versterken.

    ● Eenarmig roeien: roeien met één arm om de intensiteit en coördinatie van de oefeningen te verbeteren.

    ● Afwisselend roeien: afwisselend roeien met beide armen om de cardiopulmonale functie en armkracht verder te verbeteren.

9. Aansluitingen

De waterjack is een efficiënte oefening voor het hele lichaam die de cardiopulmonale functie en de coördinatie van de spieren van het hele lichaam kan verbeteren.

    ● Basisoefeningen: ga in een houding staan, spring met uw benen uit elkaar, til uw armen naar de bovenkant van uw hoofd en keer dan terug naar de startpositie.

    ● Laterale jacks: spring met uw benen opzij en strek tegelijkertijd uw armen naar de zijkanten om de zijbuik en armen te versterken.

    ● Front- en back-jacks: spring met uw benen naar voren en naar achteren en zwaai uw armen tegelijkertijd naar voren en naar achteren om de cardiopulmonale functie en de coördinatie van het hele lichaam te verbeteren.

10. Springplooien

Springen in water is een leuke en effectieve cardiorespiratoire oefening die de been- en kernkracht kan verbeteren.

    ● Basisspringoefeningen: Ga staan, spring omhoog met uw benen, til uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst en keer dan terug naar de startpositie.

    ● Crossspringen: spring omhoog met uw benen gekruist, til uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst en keer dan terug naar de startpositie om de flexibiliteit en coördinatie te verbeteren.

    ● Zijwaartse sprongen: Spring omhoog met uw benen opzij, til uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst en keer dan terug naar de startpositie om de kracht van uw flanken en benen te vergroten.

Conclusie

Met zijn unieke voordelen en diverse trainingsmethoden is watertraining voor steeds meer mensen een favoriete fitnesskeuze geworden. Of het nu gaat om zwemmen, lopen op het water, lunges, squats, etc., deze bewegingen kunnen effectief worden uitgevoerd in eenzwemspaom u te helpen uw algehele fysieke conditie te verbeteren. Door middel van redelijke regelingen en wetenschappelijke training kunt u niet alleen genieten van het plezier van fitness in het water, maar ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen behalen.

Ik hoop dat de 10 wateroefeningen die in dit artikel worden geïntroduceerd een nuttige referentie kunnen zijn voor uw fitnessplan, u kunnen helpen een geschikte trainingsmethode in het water te vinden en te genieten van gezondheid en geluk.