Hottub versus sauna: welke is beter voor uw gezondheid?

In de moderne trend van gezondheid en welzijn zijn hottubs en sauna's gebruikelijke faciliteiten geworden in huizen en sportscholen. Beide bieden niet alleen fysieke ontspanning en psychologische verlichting, maar brengen ook een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen met zich mee. Echter, geconfronteerd met deze twee verschillende manieren van ontspanning, raken veel mensen in de war bij het kiezen.

Dit artikel zal u helpen begrijpen welke het beste bij uw behoeften past door de kenmerken vanwarmwaterbadenen sauna's, de ideale gebruikstemperatuur en de gezondheidsvoordelen van elk.

Wat is een hottub?

Een warm bad, ook wel bekend als een jacuzzi, is een apparaat dat massage- en ontspanningseffecten biedt door middel van waterstroom en warm water. Moderne warmwaterbaden zijn meestal uitgerust met meerdere jets die een sterke waterstroom en bubbels kunnen produceren om verschillende delen van het lichaam te masseren. Hot tubs zijn niet alleen geschikt voor thuisgebruik, maar worden ook veel gebruikt in spa's en resorts.

De Merriam-Webster Dictionary definieert een hotwatertub (ook bekend als een spa) als "a groot vat met heet water waarin badgasten weken en meestal socializen." Hoewel hottubs zeker een geweldige plek zijn om te weken en te socializen, worden er naast plezier nog veel meer gezondheidsvoordelen genoemd. Jonathan B. Smith, hoogleraar gezondheid en lichamelijke opvoeding aan de Indiana University of Pennsylvania, voerde bijvoorbeeld in samenwerking met de National Swimming Pool Foundation® een onderzoek uit met de titel"Warm water en gezond leven: de wetenschap van het weken in warm water:Hoe het een gezond lichaam, geest en levensstijl bevordert" waarin de kracht van warmwaterbaden en de gezondheidsvoordelen ervan worden onderzocht, waaronder genezing, hartgezondheid, ontspanning en zelfs mentale gezondheid.

Functie en ontwerp:

Hot tubs zijn uitgerust met meerdere jets die de intensiteit en richting van de waterstroom kunnen aanpassen om verschillende soorten massage-effecten te bieden. Hot tubs hebben ingebouwde verwarmingssystemen die de watertemperatuur binnen een bepaald bereik kunnen regelen, zodat gebruikers kunnen genieten van een massage op een comfortabele temperatuur.

De meeste moderne hottubs zijn uitgerust met digitale bedieningspanelen waarmee gebruikers eenvoudig de watertemperatuur, de straalintensiteit en de massagemodus kunnen aanpassen.

Gezondheidsvoordelen:

De warme water- en massagestralen in eenwarm badkan effectief gespannen spieren ontspannen en spierpijn en stijfheid verlichten. : Het warme water in een hottub helpt bloedvaten te verwijden, de bloedsomloop te bevorderen en de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Baden in warm water kan helpen het lichaam en de geest te ontspannen en stress en angst in het dagelijks leven te verlichten.

In een artikel op de website van de Cleveland Clinic met de titel "Voordelen van hot tubs," Irina Todorov, MD, een arts voor integratieve geneeskunde, deelt haar gedachten over de voordelen voor de gezondheid van het hart door het gebruik van een hot tub. In het artikel zegt ze: "Hot tubs vervangen niet de noodzaak van een hartgezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging... Echter, het gebruik van een hot tub kan gunstig zijn voor de gezondheid van uw hart, naast deze maatregelen."

Wat is de ideale temperatuur voor een hottub?

De ideale temperatuur voor een warm bad ligt doorgaans tussen de 37°C en 40°C. Deze temperatuur zorgt voor een comfortabele badervaring zonder dat het lichaam te veel wordt belast.De Amerikaanse Consumer Product Safety Commission steltdat de watertemperatuur van een hottub niet hoger mag zijn dan 104 graden Fahrenheit. "Voor gezonde volwassenen wordt een temperatuur van 38 graden als veilig beschouwd," voegde de bron toe. "De ideale watertemperatuur kan echter variëren, afhankelijk van de individuele tolerantie en de gezondheidstoestand."

Aanbevelingen voor temperatuurinstelling:

Voor gebruikers die voor het eerst een hottub gebruiken, is het raadzaam om de watertemperatuur in te stellen op ongeveer 37°C om ongemakken door extreem hoge watertemperaturen te voorkomen." Bij koud weer kan de watertemperatuur op gepaste wijze worden verhoogd tot 40°C om een ​​sterker verwarmend en ontspannend effect te bieden. Mensen met hartaandoeningen, hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen dienen een arts te raadplegen bij het gebruik van een hottub en een temperatuur te kiezen die bij hen past.

Veiligheidsmaatregelen:

Hoge watertemperaturen kunnen uitdroging, duizeligheid en andere problemen veroorzaken. Het wordt aanbevolen om niet langer dan 20 minuten per keer te weken. Let op het aanvullen van water voor en na het gebruik van een hot tub om uitdroging door hoge temperaturen te voorkomen.

Wat is een sauna?

Een sauna is een faciliteit die zweten en ontspanning bevordert door middel van hoge-temperatuur stoom of droge hitte. Sauna's kunnen worden onderverdeeld in twee typen: traditionele droge sauna's en stoomsauna's. De eerste gebruikt hete en droge lucht, terwijl de laatste hete en vochtige stoom gebruikt.

De website van Oxford Languages ​​definieert een sauna als ": een kleine ruimte die gebruikt wordt als hetelucht- of stoombad om het lichaam te reinigen en te verfrissen. " Sauna is een activiteit die al duizenden jaren bestaat in de Finse traditie, voornamelijk voor plezier en ontspanning.Een artikel met de titel "De voordelen van saunabaden voor de gezondheid van het hart" op de website van UCLA Healthstelt de positieve effecten van saunabaden op het hart. Het artikel stelt: "In een sauna zitten kan bijzonder goed zijn voor uw hart. De hitte verhoogt de temperatuur van uw huid en zorgt ervoor dat u hevig zweet - een kort verblijf in een sauna kan een pint zweet opleveren."

Soorten sauna's:

Droge sauna's zijn meestal van hout gebouwd en kunnen binnentemperaturen van 70°C tot 100°C bereiken. Lavastenen op de verwarmingselementen verwarmen en houden de lucht droog. Stoomsauna's gebruiken stoomgeneratoren om stoom met een hoge temperatuur te produceren. De luchtvochtigheid is hoog en de temperatuur ligt meestal tussen de 40°C en 50°C.

Gezondheidsvoordelen:

Sauna's kunnen het lichaam helpen gifstoffen en afvalstoffen te verwijderen en de huid te reinigen door zweten te bevorderen. De hoge temperatuur van een sauna helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedstroom vanuit het hart toeneemt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert. De hoge temperatuur van een sauna kan spieren en gewrichten ontspannen, waardoor gewrichtspijn en stijfheid worden verlicht.

Volgens US News & World Report staat in het artikel"The Surprising Benefits of Sauna Therapy" op de website van het American College of Hematology and Public Health, regelmatig saunagebruik kan helpen om stressniveaus te verlagen, naast soortgelijke voordelen die eerder in dit artikel zijn genoemd in andere rapporten, waaronder pijnverlichting, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, lagere bloeddruk en algemene ontspanning.

Auteur van het artikel Vanessa Caceres voegde toe: "Onderzoekers blijven de mogelijkheden van saunabaden bestuderen om de incidentie van verkoudheid te verminderen, depressie te bestrijden en mogelijk zelfs dementie en de ziekte van Alzheimer te voorkomen."

Wat is de ideale temperatuur voor een sauna?

De ideale temperatuur voor een sauna varieert afhankelijk van het type. Droge sauna's zijn meestal tussen de 70°C en 100°C, terwijl stoomsauna's tussen de 40°C en 50°C zijn.Volgens de North American Sauna Association, er zijn 2 verschillende soorten sauna's – droge sauna's en stoombaden/stoomsauna's. De ideale temperatuur verschilt per methode. Zo staat er op de website: "Om het ontspannende effect van een [droge sauna] sauna te garanderen, moet de temperatuur minimaal 80°C zijn, gemeten op de plaats waar de saunaganger zit."

Hottubs versus sauna's: welke is beter voor welke behoeften?

Zowel bubbelbaden als sauna's hebben hun eigen unieke voordelen en toepassingen. Het is belangrijk om de ontspanningsmethode te kiezen die het beste bij uw behoeften en gezondheidsdoelen past.

Ontspanning en stressvermindering:

De warme waterstroom en massagefunctie van een hottub zijn perfect om spieren te ontspannen en stress te verlichten. Voor degenen die snel willen ontspannen na een drukke werkdag, is een hottub een ideale keuze.

De hoge temperatuur van een sauna helpt het hele lichaam te ontspannen, stress en gifstoffen worden afgevoerd door te zweten. Voor degenen die graag diepe ontspanning bereiken door hoge temperaturen, is een sauna een goede keuze.

Spier- en gewrichtspijn:

De massagejets van een hottub kunnen gerichte massage bieden, wat met name geschikt is voor het verlichten van spier- en gewrichtspijn in specifieke gebieden. Voor atleten of mensen met chronische pijn kunnen hottubs effectieve verlichting bieden.

De hoge temperatuur van een sauna kan helpen spieren en gewrichten in het hele lichaam te ontspannen, waardoor pijn en stijfheid worden verlicht. Voor mensen met artritis of andere gewrichtsproblemen kan een sauna een goede keuze zijn. Voor mensen met chronische ziekten kunnen sauna's uitgebreide pijnverlichting bieden.

Huidgezondheid en ontgifting:

Een warm bad kan de gezondheid en uitstraling van de huid verbeteren door de bloedsomloop te bevorderen. Het warme water en de massagestralen kunnen ook helpen de huid te reinigen en vuil en dode huidcellen te verwijderen.

Een sauna kan de gezondheid van de huid aanzienlijk verbeteren door gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen door hevig te zweten. De hoge temperatuur van de sauna kan ook de poriën openen en de huid diep reinigen.

Cardiovasculaire gezondheid:

De warme omgeving van een warmwaterbad kan helpen de bloedvaten te verwijden en de bloedsomloop te verbeteren, wat bepaalde voordelen heeft voor de cardiovasculaire gezondheid. De wateromgeving met hoge temperaturen is echter mogelijk niet geschikt voor mensen met hartaandoeningen, dus u moet voor gebruik een arts raadplegen.

Sauna's verhogen de hartslag en de bloedsomloop door de hoge temperatuuromgeving, wat een positief effect heeft op de cardiovasculaire gezondheid. Studies hebben aangetoond dat regelmatig gebruik van sauna's het risico op hartziekten en beroertes kan verminderen.

Het hele jaar door te gebruiken:

Bubbelbadenkan het hele jaar door worden gebruikt, ongeacht het seizoen en het weer. Of het nu een koude winter of een hete zomer is, u kunt genieten van een warme spa-ervaring.

Het gebruik van sauna's is voornamelijk beperkt tot binnenomgevingen, meestal geïnstalleerd in huizen of sportscholen, en kan het hele jaar door worden gebruikt. Maar bij warm weer kan het gebruik van een sauna het ongemak vergroten.