Verbranden warme baden calorieën?

Gewichtsverlies is een onvermijdelijk onderwerp onder moderne mensen. Wanneer er sprake is van een berg werk- en levensdruk, kan de eetlust sterk toenemen, dus naarmate de tijd verstrijkt en er geen vaste trainingsgewoonte is, zal het gewicht geleidelijk toenemen.

Misschien zagen veel mensen de titel en dachten dat het een gerucht moest zijn. Hoe kan er zoiets goeds in de wereld bestaan? Hoe kan het zo gemakkelijk zijn om af te vallen? In dit artikel zal ik je helpen meer te leren over het nemen van warme baden om af te vallen en te onderzoeken of dit goed past bij je afslankplan.

Inhoudsopgave

Hoofdstuk 1: Verbranden hete baden calorieën?

Hoofdstuk 2: Hoeveel calorieën verbrandt een warm bad?

Hoofdstuk 3: Verbranden bubbelbaden calorieën?

Hoofdstuk 4: Waarom verbranden Hot Tub Soaks meer calorieën?

Hoofdstuk 5: Hoeveel calorieën verbrandt een bubbelbad?

Hoofdstuk 6: Verbrandt zitten in een bubbelbad calorieën?

Hoofdstuk 7: Zal ​​een bubbelbad u helpen af ​​te vallen?

Hoofdstuk 8: Eén kus verbrandt Hoeveel calorieën?

Hoofdstuk 9: Horrorfilms verbranden calorieën.

[ Dit artikel is verdeeld in 9 hoofdstukken. In hoofdstuk 1 onderzoeken we of het nemen van een warm bad helpt bij het verbranden van calorieën, en in welke mate. Op basis hiervan zullen we diepgaand bespreken waarom het gebruik van een bubbelbad meer calorieën verbrandt en de juiste methode beschrijven om een ​​bubbelbad te gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen. Ten slotte zullen we twee bizarre tips voor gewichtsverlies onderzoeken, namelijk kussen en horrorfilms kijken.]

Laten we eerst onderzoeken of het nemen van een warm bad helpt bij het verbranden van calorieën, en hoeveel.

Verbranden warme baden calorieën?

Ja, het nemen van eenheet badcalorieën kan verbranden. In 2017 voerde inspanningsfysioloog Dr. Steve Faulkner van de Loughborough University een onderzoek uit. Hij vroeg tien vrijwilligers om een ​​uur lang een warm bad te nemen en een uur te rijden, en vervolgens volgden de onderzoekers hun calorieverbruik en bloedsuikerspiegel binnen de daaropvolgende 24 uur. Uit de eindresultaten bleek dat één uur fietsen de meeste calorieën verbrandde, tot 630 calorieën. Wat de onderzoekers echter niet hadden verwacht, was dat een uur lang een warm bad nemen ook ongeveer 160 calorieën kan verbruiken, wat overeenkomt met 30 minuten wandelen! Bovendien hadden mensen die warme baden namen een 10% lagere bloedsuikerspiegel na een maaltijd dan degenen die fietsten.

Dit komt omdat tijdens een warm bad de temperatuur van het water hoger is dan de lichaamstemperatuur, de watertemperatuur is bijvoorbeeld 38°C. In dit geval gaan de poriën van het lichaam open en naarmate het water verdampt, wordt een deel van de warmte afgevoerd. Het lichaam begint vet te verbranden om de calorieën die verloren zijn gegaan door verdamping te vervangen. Naarmate u zich aanpast aan de watertemperatuur, kunt u de watertemperatuur geleidelijk verhogen. Wanneer het hele lichaam wordt gewassen, worden de poriën van de huid volledig geopend, waardoor het energieverbruik verder toeneemt. Daarom kan het nemen van een warm bad gedurende een uur gewoonlijk 100-180 calorieën verbranden. Wanneer u een bad neemt, moet u er echter op letten dat de watertemperatuur moet worden aangepast aan de huidtolerantie van het individu, en ervoor zorgen dat de kamer goed geventileerd is. Omdat u veel zweet tijdens het baden, verliest uw lichaam bovendien water, dus u moet het water dat in het lichaam verloren is gegaan, na het baden op tijd aanvullen. Dit zijn belangrijke aspecten van het behouden van goede gezondheidsgewoonten.

Dit betekent uiteraard niet dat je je fitnesskaart kunt opzeggen en elke dag een warm bad kunt gaan nemen. Er is tenslotte nog steeds een groot verschil in de calorieën die worden geconsumeerd tussen het nemen van een bad en het sporten. De methode van baden om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden is alleen geschikt voor degenen die dat niet kunnen. Mensen die sporten.

Hoeveel calorieën verbrandt een warm bad？

Jennifer Wider, MD, zegt dat het nemen van een warm bad gedurende 30 minuten ongeveer 80 calorieën kan verbranden. Baden kan de bloedcirculatie bevorderen en helpen gewicht te verliezen, maar de badtijd mag niet te lang duren, doorgaans ongeveer 20-30 minuten. Een gematigde hoeveelheid douchen kan de bloedcirculatie in het lichaam bevorderen, waardoor energie wordt verbruikt en de metabolische capaciteit van het lichaam wordt verbeterd. Als u wilt afvallen door hete baden te nemen, moet u ook de juiste lichaamsbeweging en dieetcontrole combineren om het effect van gewichtsverlies te bereiken. Masseren of sporten na het baden kan ook helpen bij het afvallen. Bovendien moet u tijdens het gewichtsverliesproces nog steeds uw dieet onder controle houden en het principe van minder eten en meer bewegen handhaven. Als de tijd het toelaat, wordt aanbevolen om een ​​half uur na het ontbijt te hardlopen, yoga, hoelahoep en andere oefeningen te doen. De lunch kan worden beperkt tot 70% vol, het diner kan worden beperkt tot 50% vol en na 21.00 uur is er geen eten meer toegestaan.

Als uw financiële situatie goed genoeg is en u meer tijd heeft, kunt u ook een bubbelbad gebruiken om te baden, omdat dit meer calorieën verbruikt dan een traditioneel warm douchebad en effectiever is voor gewichtsverlies.

Verbranden bubbelbaden calorieën?

Bubbelbaden verbranden calorieënomdat de temperatuur van het water veel hoger is dan de lichaamstemperatuur. Wanneer u in een hete badkuip ligt, probeert uw lichaam de lichaamstemperatuur op peil te houden, waarvoor energie nodig is, ook wel calorieën genoemd. Tegelijkertijd hebben sommige bubbelbaden ook massagefuncties. Onder invloed van heet water en massage stimuleren ze de stofwisseling van het lichaam verder, bevorderen ze de bloedcirculatie en verhogen ze het energieverbruik verder. Een bubbelbad kan ook helpen de beenspieren te ontspannen en te verzachten en kan, in combinatie met massage, het vet in de benen helpen verminderen.

Het volgende is het principe van het verbranden van calorieën in een bubbelbad:

1. Warmtegeleiding

De watertemperatuur in de hete badkuip is hoger dan de temperatuur van het menselijk lichaam, waardoor warmte van het water naar het menselijk lichaam wordt geleid, waardoor het menselijk lichaam energie verbruikt om een ​​stabiele lichaamstemperatuur te behouden.

2. Verhoog de hartslag en het metabolisme

Weken in heet water stimuleert de bloedcirculatie van het lichaam, verhoogt de hartslag en bevordert de stofwisseling. Deze processen zullen extra energie verbruiken.

3. Aanpassing van de micro-omgeving

In een omgeving met warm water reguleert het menselijk lichaam de lichaamstemperatuur door middel van zweten en andere methoden, die ook energie verbruiken.

Nu gaan we onderzoeken waarom hot tub-baden meer calorieën verbranden en beschrijven we de juiste manieren om een ​​hot tub-bad te gebruiken om u te helpen meer calorieën te verbranden en af ​​te vallen.

Waarom verbranden Hot Tub Soaks meer calorieën?

Vergeleken met traditionele warme douchebaden verbruiken bubbelbadbaden meer calorieën, omdat bubbelbaden hogere watertemperaturen, langere weektijden, watermassage-effecten en reacties op het cardiovasculaire systeem kunnen bieden. Deze factoren zorgen er samen voor dat het weken in een bubbelbad een grotere calorieverbranding oplevert.

Dit is waarom bubbelbaden meer calorieën verbranden:

1. Watertemperatuur en weektijd

De watertemperatuur in een warm bad is doorgaans hoger dan in een traditioneel bubbelbad met douche, en het kan zijn dat u langer in uw bubbelbad blijft. Hogere watertemperaturen veroorzaken meer warmteverlies uit het lichaam omdat het werkt om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Bovendien betekent een langere badtijd ook meer energieverbruik.

2. Watermassage-effect

Warmwaterbaden zijn meestal uitgerust met een watermassagefunctie, die de spieren kan stimuleren en de bloedcirculatie kan bevorderen. Dit massage-effect kan de stofwisseling van het lichaam verhogen, het calorieverbruik en de calorieverbranding bevorderen.

3. Reactie van het cardiovasculaire systeem

Wanneer u in een bubbelbad ligt, kan uw cardiovasculaire systeem sterker reageren vanwege de hogere watertemperatuur en het massage-effect. Het hart klopt sneller als reactie op de temperatuurveranderingen van het lichaam en de verhoogde bloedcirculatie, wat resulteert in meer calorieverbranding.

Hoeveel calorieën verbrandt een bubbelbad?

De Amerikaan"Qiao Bao New York-netwerk"ooit gerapporteerd: Uit een onderzoek van de Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk bleek dat een volwassene 120 tot 200 calorieën kan consumeren door te weken in eenbubbelbadbij 40 graden Celsius gedurende 30 minuten, wat overeenkomt met 30 minuten lopen. verbruikte calorieën. Een bubbelbad verbrandt meer calorieën dan een traditionele douche in dezelfde tijd, waardoor het beter is om af te vallen. Deze eenvoudige manier om calorieën te verbranden en af ​​te vallen is een geweldig hulpmiddel voor mensen met overgewicht.

Als de temperatuur van uw bad 42-43°C is, is de watertemperatuur hoger en worden er meer calorieën verbruikt. De waterdruk die door water op het lichaam wordt uitgeoefend, wordt genoemd"hydrostatische druk", waardoor alle delen van het lichaam gelijkmatig hetzelfde gewicht als het water dragen. Als uw spa diep genoeg is, zal de kracht van de hydrostatische druk groter zijn. Wanneer de nek volledig in water is ondergedompeld, zal de hydrostatische druk de taille met 3-5 cm krimpen en de benen met ongeveer 1 cm. Hoewel u na het opstaan ​​uit de hot tub onmiddellijk terugkeert naar uw oorspronkelijke staat, zal de afscheiding van hormonen in het lichaam onder invloed van de warme hitte de afscheiding van hormonen in het lichaam versnellen, de bloedcirculatie bevorderen en het oedeem verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat het aantal verbrande calorieën niet vaststaat, omdat de stofwisseling en fysieke conditie van iedereen anders zijn. Het aantal calorieën dat in een hete badkuip wordt verbrand, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de grootte van het bad, de watertemperatuur, de inweektijd en de fysieke conditie van het individu.

Verbrandt zitten in een bubbelbad calorieën?

Volgens het National Institute of Health wordt een kleiner aantal calorieën verbrand terwijl je stil in een bubbelbad zit, meestal rond de 100 calorieën in een half uur. Dit komt omdat een bubbelbad niet genoeg beweging biedt om calorieën te verbranden. Als je meer calorieën wilt verbranden, kun je enkele gematigde oefeningen voor gewichtsverlies doen in een warm bad. Calorieën zijn een maateenheid voor energie, die gewoonlijk wordt verbruikt door fysieke activiteit en metabolisme. Het bereiken van gewichtsverlies op de lange termijn en het behouden van een goede gezondheid vereist ook een combinatie van goede dieet- en bewegingsplannen.

Hier leest u hoe u een bubbelbad op de juiste manier gebruikt om calorieën te verbranden:

1. Voer aërobe oefeningen uit voordat u de spa gebruikt

Het doen van wat aërobe oefeningen voordat u de warmwaterbad gebruikt, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of touwtjespringen, kan helpen de stofwisseling te verhogen en het lichaam in een betere conditie te brengen. calorieën verbranden.

2. Haal diep adem terwijl u in een bubbelbad bent

Diep ademhalen in een bubbelbad verhoogt de zuurstofopname, stimuleert de stofwisseling en helpt lichaam en geest te ontspannen.

3. Voer wateroefeningen uit in een bubbelbad

Het uitvoeren van bepaalde wateroefeningen in een bubbelbad, zoals waterjoggen, wateraerobics, enz., kan de trainingsintensiteit verhogen en het calorieverbruik versnellen.

4. Voer lichte oefeningen uit na een bubbelbad

Door wat lichte stretchoefeningen of yoga te doen na het gebruik van het warmwaterbad, kunt u uw spieren ontspannen en uw stofwisseling verder stimuleren.

5. Beheers uw dieet

Hoewel onderdompelen in een warmwaterbad de stofwisseling kan bevorderen, moet u, als u gewichtsverlies wilt bereiken, ook uw dieet onder controle houden, gezonde eetgewoonten handhaven en overmatige inname van calorierijk voedsel vermijden.

Zal een bubbelbad u helpen gewicht te verliezen?

Een onderzoek van de Loughborough University toonde ook aan dat het doen van gewichtsverliesoefeningen terwijl je in een bubbelbad ligt, het calorieverbruik kan verhogen tot 200-300 calorieën. Je kunt er ook een paar uitvoereneenvoudige oefeningen in een bubbelbad, die zelfs mensen met een stijf lichaam gemakkelijk kunnen voltooien. Dit komt omdat het drijfvermogen van het water de belasting op het lichaam kan verminderen tot 1/10 van die op het land. Dit helpt bij het opbouwen van spieren door het hele lichaam, omdat het drijfvermogen de belasting vermindert, zodat zelfs grotere bewegingen dan normaal niet te inspannend aanvoelen.

Opgemerkt moet worden dat de watertemperatuur tijdens het baden niet oververhit mag raken. Als deze iets hoger is dan de lichaamstemperatuur, kan de stofwisseling worden verhoogd. Bij het nemen van een bad tot aan de schouders moet de watertemperatuur op ongeveer 41 graden Celsius worden gehouden. Spoel het lichaam af na 5 minuten weken, dompel het vervolgens in warm water van ongeveer 39 graden Celsius en doe oefeningen voor gewichtsverlies terwijl u een bad neemt. De gehele badtijd moet ongeveer 15 tot 20 minuten bedragen. Te lang baden zorgt ervoor dat de bloedcirculatie te snel gaat en heeft het tegenovergestelde effect.

Eén kus verbrandt hoeveel calorieën?

Naast het gebruik van bubbelbaden zijn er in ons dagelijks leven veel vreemde manieren om af te vallen, zoals kussen. Uit onderzoek van professor Bryant Stamford aan het Hanover College in Indiana, VS, is gebleken dat kussen tussen koppels tot wel 6 calorieën per minuut kan verbranden, op voorwaarde dat de emoties aanwezig zijn. Dit komt omdat intimiteit de oxytocinespiegel verhoogt. Bovendien kan een kus 219 spieren in het hele lichaam aantasten. Elke kus brengt bijna 34 gezichtsspieren in een staat van spanning, waardoor de gezichtsspieren goed worden getraind. Daarom verbruikt 1 minuut kussen ongeveer 6 calorieën, en 10 minuten kussen staat gelijk aan het consumeren van de calorieën van het eten van een koekje.

Medische wetenschappers hebben berekend dat als je duizend keer per maand zoent, je 500 gram kunt verliezen. Bovendien zal elke kus de hartslag en de ademhaling verhogen, de bloedcirculatie bevorderen, het cardiovasculaire systeem stabieler maken en helpen ontspannen en stress verminderen. Het wordt aanbevolen om drie keer per dag minimaal 20 seconden te zoenen om een ​​bepaald gewichtsverlieseffect te bereiken. Het is echter niet voldoende om alleen maar op kussen te vertrouwen om af te vallen. U moet ook aërobe oefeningen doen, zoals joggen, touwtjespringen, enz., en uw dieet onder controle houden en voorkomen dat u te veel vettig voedsel eet.

Horrorfilms verbranden calorieën

Bovendien kan het kijken naar horrorfilms ook meer calorieën verbranden. Volgens de Daily Mail testten wetenschappers van de Universiteit van Westminster 10 vrijwilligers die naar horrorfilms keken, waarbij ze hun hartslag en ademhaling in de gaten hielden om de hoeveelheid energie te beoordelen die ze verbruikten tijdens het kijken naar de film. Wetenschappers ontdekten dat de vrijwilligers die aan de test deelnamen 113 calorieën verbrandden in 90 minuten kijken naar de horrorfilm, wat overeenkomt met de calorieën die worden geproduceerd door het eten van een kleine chocoladereep. Bovendien wijzen wetenschappers erop dat hoe enger het filmplot is, hoe beter het vetverbrandende effect. Daarom kunt u weken in eenwarmwaterbadtijdens het kijken naar een enge film om meer calorieën te verbranden. Dit klinkt als een goed idee.